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3款补锌粥提升宝宝的免疫力

发布时间:2019-09-14 06:57:28

  锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素,只有锌量充足才能有效保证胸腺发育,正常分化T淋巴细胞,促进细胞免 疫功能。婴幼儿、儿童和青少年,生长发育速度较快,对锌营养的需求量很高,但往往饮食搭配不合理,造成锌摄入量不足。下面为你介 绍3款补锌粥,提升宝宝免疫力!

  一、三豆粥

  二、淡菜瘦肉粥

  三、猪肉青菜粥

  一、三豆粥

  材料:绿豆、黑豆、红小豆、大米各30克。

  调料:白糖适量。

  做法:

  (1)绿豆、黑豆、红小豆、大米分别洗净,放入清水中浸泡2小时。

  (2)锅置火上,放入绿豆、黑豆、红小豆、大米和适量清水,大火煮沸,再转小火煮至豆烂粥熟,加入适量白糖调味即可。

  二、淡菜瘦肉粥

  材料:淡菜10克、猪瘦肉50克、大米100克。

  调料:干贝、葱末、姜末、盐各适量。

  做法:

  (1)淡菜、干贝分别洗净,用水浸泡12小时,捞出;猪瘦肉洗净,切末;大米淘洗干净,放入清水中浸泡1小时。

  (2)将葱末、姜末拌入瘦肉末中,搅匀。

  (3)锅置火上,加入适量清水煮沸,放入大米、淡菜、干贝、猪瘦肉末同煮,等大米煮烂后,加入盐调味即可。

  三、猪肉青菜粥

  材料:大米、青菜各50克,猪肉30克。

  调料:葱末、姜末、酱油、盐、植物油各适量。

  做法:

  (1)大米洗净;猪肉洗净,剁成末;青菜择好,洗净,切成末。

  (2)锅内放入大米和适量清水,大火烧沸后,改用小火熬煮。

  (3)油锅烧热,放入猪肉末翻炒,加入葱末、姜末、酱油、盐翻炒,放入青菜末翻炒片刻,放入米粥锅中同煮10分钟即可。

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